DHA・EPAサプリの選び方がわからなくて困っていると耳にすることがあります。
成長サプリの開発でヒアリングさせていただく親御さんの多くからも、「DHA・EPAサプリの選び方を知りたい！」とひんぱんに質問されます。
DHA・EPAは青魚に多く含まれていますが、成長期のお子さんの脳に十分な栄養を摂取できているか不安に思う方もいるのではないでしょうか。
栄養が足りてないと不安な親御さんの中には、DHA・EPAサプリを使って栄養を補う方が多いようです。
この記事では、子ども・受験生におすすめのDHA・EPAサプリの選び方、そしてDHA・EPAが配合されたおすすめのサプリ10選をご紹介します。
DHA・EPAとは何か？DHA・EPAの違いについてはこちらの記事で詳しく解説しています。
DHA・EPAサプリの選び方
DHA・EPAサプリの選び方のポイントは以下の4つです。
- DHAとEPAが両方配合されている
- 酸化防止対策がされている
- 継続しやすい味と形状
- GMP認証工場で製造されている
それぞれのポイントについて詳しく説明します。
DHAとEPAが両方配合されている
DHAやEPAが配合されているサプリには、ほとんどの商品で含有量が明記されています。
摂取前に確認し、不足量が補えるよう取り入れることが大切です。
EPAは必要に応じて、体内でDHAに変換されることがあります。
そのため、DHAを体内で不足させないためにはEPAを同時に摂取することが理想的です。
この理由で多くのサプリで、DHAとEPAが一緒に配合されています。
厚生労働省が発表している日本人の食事摂取基準（2020年版）では、DHAやEPAを含むオメガ3（n-3系脂肪酸）の推奨摂取量は0.7～1.6g程度です。
年齢・男女別のオメガ3推奨摂取量、摂りすぎの危険性についてはこちらの記事で詳しく解説しています。
ちなみに、（DHA・EPA入りと書かれているのに）含有量が明記されていない商品は、含有量が少ない商品である場合が少なくありません。
酸化防止対策がされている
サプリメントに「酸化防止対策」がされているかも重要なポイントです。
サプリメントで不足しがちな栄養を補いやすいのが特徴のDHAとEPAですが、酸化しやすい特徴もあります。
酸化防止対策として、以下のような抗酸化作用を持つ成分を配合している商品が多いです。
- ビタミンE
- アスタキサンチン
- セサミン
商品の成分表で確認してみましょう。
また、成分だけでなくサプリが空気に触れにくく、安全に保管ができるかどうかパッケージにも注目してみてください。
サプリが空気に触れると品質劣化の可能性があり、必要な栄養が十分摂取できなくなる可能性もあるため注意が必要です。
継続しやすい味と形状
DHAやEPAの成分は魚からできていますので、人によっては魚臭さを感じる場合があり、苦手に感じることもあります。
魚のようなにおいが苦手な人は、ソフトカプセルタイプがおすすめです。
しかし、ソフトカプセルタイプは粒が大きくなりがちです。
子どもや年配の方には飲みにくいと感じるかもしれません。
サプリメント摂取は続けることに意味がありますので、飲みやすさは重視したいポイントです。
口コミやお試し品などを活用して、飲みやすい大きさのサプリを見つけ、継続して飲める風味や形状の商品を選びましょう。
GMP認証工場で製造されている
「GMP認証工場で製造されている」サプリを選ぶようにしてください
毎日、食事と同じように摂取するサプリなので、安全性についてもこだわりましょう。
毎日、食事と同じように摂取するサプリなので、安全性についてもこだわりましょう。
GMP認証工場で製造されているサプリは、国の基準によって定められた厳しい品質管理ができている証です。
パッケージなどに「GMP認証工場で製造」などと明記されているので、選ぶ際の基準にしてください。
多くのサプリメントに記載されているISO認証とGMP認証の違いについてはこちらの記事で分かりやすく説明しています。
子どもにおすすめのDHA・EPAサプリ10選
子どもにおすすめのDHA・EPAサプリは以下の10選です。
- ノビルンS（高光製薬）
- こどもDHAドロップグミ（ユニマットリケン）
- きなり極（さくらフォレスト）
- DHA&EPA＋セサミンEX（サントリーウエルネス）
- DHA（DHC）
- ディアナチュラスタイル DHA（アサヒ）
- スーパーフィッシュオイル（ネイチャーメイド）
- EPA＆DPA（ファンケル）
- ナットウキナーゼ EPA DHA（小林製薬）
- DHA＋EPA EX（サプリ生活）
それぞれについて詳しくご紹介します。
ノビルンS（高光製薬）
ノビルンSは、多量のDHA・EPAに加えて、成長期に必要な栄養素をバランスよく配合したサプリメントです。
ノビルンSはDHA（184.4mg）・EPA（16.8mg）だけでなく、PS（ホスファチジルセリン）、バコパモニエラ、イチョウ葉、GABAなどで学習期をしっかりサポートします。
落ち着きや考える力の維持に役立つといわれるPS（ホスファチジルセリン）の効用については、こちらの記事で分かりやすく解説しています。
脳の疲労解消に効果があるとされて人気のバコパモニエラについては、こちらの記事で分かりやすく解説しています。
日本最大の水産商社が開発製造した高品質のDHA・EPAを配合しており、酸化を防ぐ独自製法を使用しています。
安心してお子さんが摂取できるよう、GMP認証工場で製造して素材選びや飲みやすさ、品質や安全性にとことんこだわっているのも特徴です。
| 商品名 | ノビルンS |
|---|---|
| 価格 | 3,980円（1日あたり132円）（定期コース） |
公式販売ページ：https://www.nobirun.jp/nobirun-s/index2_af
こどもDHAドロップグミ（ユニマットリケン）
こどもDHAドロップグミは、1日3粒でDHA47.8mg、EPA12.3mg摂取できます。
魚の苦手なお子さんにもおいしく摂取できるみかん風味のグミです。
錠剤やカプセルタイプが苦手なお子さんでも毎日続けやすい、グミタイプの栄養補助食品です。
DHA・EPAの含有量はそれほど多くありませんが、大人にも必要な栄養素がバランスよく含まれています。
お子さんだけでなく大人にもおすすめです。
| 商品名 | こどもDHAドロップグミ |
| 価格 | 1,380円（1日あたり46円） |
公式販売ページ：https://riken-health.com/products/kodomodha
きなり極（さくらフォレスト）
きなり極は、機能性表示食品として消費者庁に届出済みの科学的根拠に基づいた健康食品です。
1日4粒が目安で、DHAが460mg・EPAが40mgと合計500mgも摂取できます。
酸化防止や吸収率を損なわない、オキアミに含まれる「アスタキサンチン」の力でフレッシュな状態のまま体に行き渡らせます。
また、使用している原料は全て純国産で国内工場製造なので安心して摂取可能です。
オキアミが主原料ですので、甲殻類アレルギーをお持ちのお子さんはお気を付けください。
| 商品名 | きなり極 |
|---|---|
| 価格 | 4,094円（1日あたり136円）（定期コース） ※ただし最低購入個数2個 |
公式販売ページ：https://sakura-forest.com/syouhin/kinari-kiwami/#
DHA&EPA＋セサミンEX（サントリーウエルネス）
DHAセサミンはDHAとEPAをあわせて400mg配合しています。
若々しさを支えるゴマの稀少成分セサミンや体調を整えてくれる玄米由来のオリザプラスといった、7つの健康成分を厳選して凝縮したサプリメントです。
原料にもこだわっており、国際的に認められたヨーロッパの厳しい衛生管理、HACCPの基準をクリアした工場で加工、国内で精製された原料を採用しているので安心して服用できます。
ただし、子ども向けのサプリではありませんので成長期のお子さんの服用はご注意ください。
| 商品名 | DHA&EPA＋セサミンEX |
|---|---|
| 価格 | 5,346円（1日あたり178円） |
公式販売ページ：https://www.suntory-kenko.com/supplement/main/43322_s3631_tst/
DHA（DHC）
DHCのDHAは、機能性関与成分DHAを510mg、EPAを110mg配合した機能性表示食品です。
水銀やダイオキシンなどの汚染や、放射性物質の影響がない安全な原料のみを厳選して使用しています。
また、厳しい品質基準GMPに準拠した国内工場で製造しているため、安全性にもこだわって作られています。
ただし、DHAは未成年者を対象に開発された食品ではないため注意が必要です。
| 商品名 | DHA |
|---|---|
| 価格 | 1,286円（1日あたり42円） |
公式販売ページ：https://www.dhc.co.jp/goods/goodsdetail.jsp?gCode=32674
ディアナチュラスタイル DHA（アサヒ）
ディアナチュラスタイル DHAは、人の力でつくられない必須脂肪酸を飲みやすいカプセルタイプで摂取できます。
魚をあまり食べない人や考える力が気になる人におすすめです。
ディアナチュラのサプリメントは選び抜いた原材料を無着色・保存料無添加にこだわって製造しているため安心して続けられます。
ただし、乳幼児・18歳未満の小児は摂取を避けてください。
| 商品名 | ディアナチュラスタイル DHA |
|---|---|
| 価格 | 615円（1日あたり30円） |
公式販売ページ：https://www.dear-natura.com/product/detail/dha-pouch
スーパーフィッシュオイル（ネイチャーメイド）
スーパーフィッシュオイルは、DHAを108mg・EPAを162mg配合しています。
サプリの大きさは、10mmｘ26mmの細長いカプセルタイプです。
少し大きめ（長め）のサイズなのが気になる方もいるかもしれません。
脂肪の摂り過ぎを気にしている人や魚が苦手な人に、1日1粒の服用でOKなのでおすすめです。
ただし、スーパーフィッシュオイルは未成年者を対象に開発された食品ではないため注意が必要です。
| 商品名 | スーパーフィッシュオイル |
|---|---|
| 価格 | 1,574円（1日あたり17円） |
公式販売ページ：https://www.otsuka.co.jp/nmd/product/item_315/
EPA＆DPA（ファンケル）
ファンケルのEPA＆DPAは、EPAを34mg・DHAを149mg配合したサプリです。
青魚に含まれるEPA・DHAだけでなく、アワビやサザエなどに少量含まれるDPA（ドコサペンタエン酸）を厳選して配合しています。
DPAは、EPAよりもサラサラへの働きが高いといわれる成分です。
3つの青魚パワーで気になる生活習慣に働きかけます。
1日5粒を目安にカプセルタイプを摂取してください。
| 商品名 | EPA＆DPA |
|---|---|
| 価格 | 1,166円（1日あたり38円）定期コース |
公式販売ページ：https://www.fancl.co.jp/healthy/item/5267a
ナットウキナーゼ EPA DHA（小林製薬）
ナットウキナーゼEPA DHAは、納豆臭を取り除いてサラサラに精製した成分「ナットウキナーゼ含有納豆菌培養エキス」を含んでいます。
EPA含有精製魚油を19.8mg、DHA含有精製魚油を148.3mg含んでいます。
着色料や香料、保存料すべて無添加で製造されているため安心して摂取できます。
1日1粒を目安に摂取するため、飲み続けることが負担になることは少ないでしょう。
| 商品名 | ナットウキナーゼ EPA DHA |
| 価格 | 1,500円（1日あたり50円） |
公式販売ページ：https://www.kobayashi.co.jp/seihin/dha_epa/
DHA＋EPA EX（サプリ生活）
サプリ生活 DHA+EPA EXは、DHAを425mg、EPAを112.62mg配合しています。
食生活が偏り気味で気になる人や中性脂肪やコレステロールなどの数値が気になる人、血液をサラサラにしたい人におすすめです。
1日5粒を目安に、水またはお湯で摂取します。
| 商品名 | DHA＋EPA EX |
| 価格 | 3,984円（1日あたり132円） |
公式販売ページ：https://sapuriseikatsu.com/view/item/000000000032
まとめ
DHA・EPAは子どもの成長期にとくに重要な栄養素ですが、食事からだけでは必要な摂取量を摂ることは難しいです。
また、成長期のお子さんは魚料理を好まない子も多いですよね。
食事からの摂取だけでは不安な場合は、DHA・EPAを含むサプリメントを活用してみてはいかがでしょうか。